D'Dukan Diät, entwéckelt vum berühmten franséischen Ernährungsspezialist Pierre Dukan am Joer 1975, huet Perfektioun iwwer seng 30 Joer Geschicht vu kontinuéierlecher Entwécklung erreecht.
Et ënnerscheet sech favorabel vun de meeschte Analoga an datt Gewiichtsverloscht net mat der Erschöpfung vum Kierper assoziéiert ass, sech selwer an der Quantitéit u verbrauchte Liewensmëttel ze limitéieren, awer méi mat zouverléissege Konsolidéierung vum Resultat assoziéiert. Et ass net iwwerraschend datt sou eng erfollegräich Methode Wild Popularitéit gewonnen huet.
Den Dr Dukan ass ee vun de gréissten an aflossräichsten Experten am Beräich vun der Ernährung. Rezepter fir seng Methoden fir Adipositas entgéintzewierken ginn a Millioune Exemplare verkaaft. Fir weider seng formidabel Waff géint Taillefett kontinuéierlech ze verbesseren, huet de Pierre Dukan duerno eng express Versioun vu senger "Weight Loss Ladder" Ernährung erstallt.
D'Essenz vun der Dukan Diät
D'Protein Diät no der Method enthält 4 ofgrenzte Phasen:
- E kuerzfristeg Protein "Attack" eliminéiert komplett alles ausser Protein-räiche Liewensmëttel. Zu dësem Zäitpunkt gëtt iwwerschësseg Gewiicht intermittéiert verluer.
- "Cruise" ("Alternatioun") entwéckelt d'Thema méi sanft: ofwiesselnd komplett Proteindeeg mat gemëschte Protein- a Geméisdeeg, d'Gewiicht erreecht d'Zil.
- D'Phase "Konsolidéierung" ("Fixatioun") ass néideg fir eng normal Ernährung ze restauréieren. Uebst, Brout, Kéis, a starchy Liewensmëttel ginn graduell erëm agefouert.
- D'Phase "Stabiliséierung" ënnerscheet sech vun der üblecher Ernährung nëmmen an deem een Dag, eemol d'Woch, reng Protein ass, wéi während der "Attack".
Liewensmëttel reich an Protein (Eeër, Mager Fleesch, Meeresfrüchte, Mëllechprodukter bis zu 1% Fett) gëtt onlimitéiert verbraucht. Vun Ufank un d'Methodologie ze verfollegen ass d'Resultat offensichtlech. D'Kilogramm schmëlzen eis virun Aen. D'Gewiicht vum Fettgewebe gëtt verluer, d'Muskelen bewahrt. Also bleift de Muskelton, dee glat, elastesch Linnen formt. Eng kloer a glat Ofgrenzung vu Phasen läscht net nëmmen Gewiicht, awer konsolidéiert och erfollegräich Gewiichtsverloscht. Haut, Hoer, Neel verbesseren. Wuelbefannen a Stëmmung sinn am Beschten.
Den Auteur, Pierre Dukan, insistéiert op d'Noutwennegkeet vun "Protein Deeg" (all Donneschdeg) fir de Rescht vun Ärem Liewen ze halen. Een esou Fastendag erlaabt Iech d'Gewiicht ze korrigéieren, déi iwwer de Rescht vun der Woch gewonnen ass.
Dauer
D'Dauer vun der Dukan Diät ass onbestänneg. D'Dauer vun all Etapp vun der Dukan Diät gëtt festgeluegt duerch d'Zuel vun de Kilogramm, déi se wëlle verléieren. Jiddereen huet säin eegent Gewiicht dat optimal fir aner Parameteren ugepasst ass an et ass derwäert ze streiden. Et ass méi séier a méi einfach fir Äert Idealgewiicht erauszefannen, baséiert op deem d'Zuel vun de Deeg vun der Diät benotzt gëtt, andeems Dir den Online Idealgewiichtrechner benotzt, deen op der Websäit gepost gëtt.
Produit Lëscht
Gewiicht ze verléieren limitéiert eng Persoun net sou vill an de verfügbare Platen. Ausserdeem, mat all Phase, wiisst d'Gamme vu verbrauchte Produkter.
Lëscht vun recommandéiert Protein Liewensmëttel. Déi ganz Methodik baséiert op hinnen:
- Mageres Fleesch (niddereg Fett Ham, Kalbfleesch, wäiss Poulet, Truthahn, Kanéngchen);
- intern Organer (Zong, Nieren, Liewer);
- Fësch a Meeresfrüchte (Muschelen, Garnelen, Squid Fleesch, Kriibsen, Kaviar);
- Mëllechprodukter ouni Fett (Mëllech, Kefir, Gîte rural Kéis, Joghurt - bis zu 1%);
- Bean Curd Tofu.
Net-Protein Liewensmëttel fir d'Dukan Ernährung:
- Téi (schwaarz, gréng, Kräuter);
- Kaffi (gebraucht, Instant, awer net 3 an 1);
- All Dag kënnt Dir 1 Teelöffel Kakao konsuméieren, Fettgehalt bis zu 14%;
- Bis zu 3 Esslöffel Maisstärke oder Mager Mëllech pro Dag;
- Weess Bran - 1 Esslöffel pro Dag;
- Gewierzer (Salz, Dill, Kumin, Zest, Senf);
- Aroma Additive wéi Vanillin, Gelatine, Nahrungsaromaen, Teigsmëttelen.
Vergiesst net datt Gewierzer d'Schleimhaut vum Mond a Bauch irritéieren an d'Gefill vum Hunger verschäerfen. Et ass recommandéiert et net mat Peffer, Paprika, Curry an ähnlech waarm Gewierzer ze iwwerdréien. Zwiebel - e Stéck pro Dag ass genuch.
Wäert definitiv de Modus an all Stadien ruinéieren:
- Alkohol drénken;
- Zocker, souwéi Sorbitol, Saccharose, Fruktose, Dextrose an dergläiche;
- Uebst wéi Bananen, Drauwe, Kiischten a Kiischten;
- Kartoffel;
- Ueleg, Fett, Mayonnaise, fetteg Saucen;
- Wäiss Brout.
Wann Dir wierklech eppes Séisses wëllt, kënnt Dir synthetesch, net-Kohlenhydrat Séissstoffer benotzen.
Loosst eis d'Diät ufänken
Déi meescht Aarbechtsintensiv Etapp fänkt un, wou et nëmmen Iessen no der erlaabter Lëscht ass. Als nächst ginn kalorienarm Geméis dobäi; op der drëtter, e bëssen Nuddelen oder Häre Kéis ass akzeptabel, wann Konsolidatioun geschitt. Plus, fir mental Stress a méiglech Pann ze vermeiden, kënnt Dir eng Vakanz fir Iech selwer eemol d'Woch arrangéieren.
Och verbueden Alkohol oder Schockeladesserten wäerten Iech net méi verréckt maachen all Kéier wann Dir an de Buttek gitt, well se zougänglech ginn.
Déi véiert Stuf - déi gewéinlech Molzecht sechs Deeg an der Woch gëtt och duerch eng Zort Vakanz ersat, awer dëst ass e Fastendag - nëmmen Proteinprodukter iessen, déi op der Lëscht erlaabt sinn. D'Zäit op all Segment verbraucht gëtt vun engem speziellen Rechner berechent, baséiert op dem erfuerderleche Gewiicht.
Et ass néideg ze kachen ouni Ueleg oder Fett ze benotzen. Teflon-beschichtete Bratpfannen si passend fir Diätprodukter ze frittéieren; Dir kënnt Rezepter ouni Fett an der Mikrowelle, Uewen, Grill oder Damp virbereeden.
Dat klengt Geheimnis zum Erfolleg ass Haferbran. All Dag gëtt e Gefill vu Sattheet mat engem Minimum vu Kalorien an normaliséiert d'Eliminatioun vun Offall an Toxine, déi am Kierper accumuléiert sinn. Dëst ass och en exzellent Produkt fir d'Virbereedung vu Porridge, hausgemaachte Brout a lecker Diätdesserts.
Drénken 1,5-2 Liter Waasser pro Dag, Mineral nach oder liicht karboniséiert, garantéiert normal Kierperfunktioun, och ouni Diät. E Glas virum Iessen an e Glas duerno hëlleft Iech Äert Iessen grëndlech ze verdauen.
All Dag Spazéieren net nëmmen an de Buttek an zréck, dauernd 20 Minutten an einfach Übungen, liicht Fitness oder Bodyflex hëlleft Iech gutt ze fillen an eng attraktiv Figur ze bilden. De Pierre Dukan deelt en anert Geheimnis fir séier Gewiicht ze verléieren - de Lift komplett ze vermeiden.
Éischt Etapp: Attack
Ufänken Är schlecht Gewunnechten ze iwwerwannen ass schwéier. Plus, de Kierper kann schmerzhaft op all Prozess vun der Reinigung vun Toxine reagéieren. D'Attack Etapp ass eng ustrengend Prozedur an op kee Fall méi wéi 10 Deeg. Et ass normal liicht Malaise, Tachykardie a Schläiflechkeet ze fillen.
Awer dëst ass d'Period vun den beandrockendsten Resultater. Am maximale Modus wäert dës Phase op d'mannst 60% gläichzäiteg huelen. Nom éischten onangenehmen Androck gëtt de Kierper optimiséiert, nei Ressourcen aktivéiert an d'Konditioun verbessert. Andeems Dir d'Attack Phase maacht, verléiert Dir Gewiicht direkt an zwangsleefeg.
Eng Protein Diät, nëmmen op empfohlene Liewensmëttel aus den approuvéierte Lëschten, gëtt Resultater: d'Entfernung vun überschüsslechen Flëssegkeeten an de Gewëss, d'Haut verléiert seng Loossheet, gëtt méi elastesch a fest.
Den alldeegleche Menü fir d'Attack Etapp ass universell. D'Platen kënnen no Ärem Diskretioun ersat a kombinéiert ginn. Eng pre-gedachte alldeeglech Ernärung a Rezepter hëlleft all Dag agreabel an hell ze maachen. Gesond Iessen ass net synonym mat schmaachlosen Iessen.
Protein Decompte Produkter mat engem Mangel u Flëssegkeet stéieren d'Nierfunktioun a féieren zu enger seriöer Intoxikatioun. D'Resultater kënnen zimlech katastrofal sinn. Et ass wichteg méi wéi zwee Liter Waasser pro Dag ze drénken a Bran iessen fir de Magen-Darmtrakt vu Reschtstoffer ze botzen.
Zweet Etapp: Cruise (Alternativ)
Um Enn vun dëser Etapp vum Gewiichtsverloscht wäert d'Gewiicht den Zilniveau erreechen. Elo ginn d'Deeg an zwou Kategorien opgedeelt: Proteindeeg, déi mat Protein- a Geméisdeeg ofwiesselnd sinn. Protein Deeg gläicht der Attack Etapp, si sinn net anescht. Näischt ausser Produkter akzeptabel fir déi viregt Period. Op gemëschte Protein-Geméis Deeg, zousätzlech zu deenen, déi scho erlaabt sinn, erschéngen nei Diät Zutaten fir Platen am Gebrauch:
- Geméis (Gurken, Tomaten, Auberginen, Zucchini, Spinat, Kabes, souwuel regelméisseg a Choufleur, Broccoli, Spargelen, Rettich, Kürbis), Salat, Bounen;
- Champignonen;
- Soja;
- Niddereg-Fett Dressing Zooss.
Fir rational d'Dukan Gewiichtsverloscht Method ze benotzen, ass et derwäert am Viraus d'Muster vun ofwiesselnd Deeg ze berücksichtegen. Den Auteur selwer recommandéiert e Protein Dag dann e gemëschten Dag. Awer Dir kënnt aner Rezepter wielen fir Modi z'änneren, zum Beispill dräi no dräi, d'Haaptbedingung ass datt d'total Dauer zesummefällt.
Fir adequat ze verdauen déi erhéicht Zuel vu Liewensmëttel, iesst elo 2 Esslöffel Bran a weider op d'mannst 2 Liter Waasser drénken. D'Gewunnecht fir eng hallef Stonn an der frescher Loft ze trëppelen wäert d'Resultat endlech konsolidéieren.
Am Ufank wäert et schéngen datt no gemëschten Deeg den Taux vum Gewiichtsverloscht erofgeet. Tatsächlech ass alles an der Rei: eng Protein-Diät, Geméis a Bran konsolidéieren d'Resultat vun iwwerschësseg Waasser aus de Stoffer. Graduell normaliséiert Äre Metabolismus, d'Waasser gëtt deelweis zréck, awer d'Gewiichtsverloscht wäert weidergoen.
Déi erweidert Gamme vu verfügbare Produkter erlaabt Iech Rezepter ze diversifizéieren an Dir kënnt Platen kachen, déi net méi banal mat Freed sinn. Drënner ass e Beispill: déi alldeeglech Ernährung vun der Cruise (Alternatioun) Etapp, getrennt geplangt fir Protein Deeg a fir gemëscht Deeg.
Drëtt Etapp: Konsolidéierung (Konsolidéierung)
Déi schwéier Deeg sinn hannert eis. Alles wat bleift ass ze konsolidéieren op dat wat erreecht gouf. Wéi vill Zäit dat dauert hänkt vum ursprénglech gewielte Modus of, baséiert op der Berechnung datt all 1 kg mat enger Rate vun 10 Deeg am Duerchschnëtt verluer ass, kënnen déi exakt Zuelen vun engem Rechner berechent ginn. E Protein Dag ass fest an de Kalenner geschriwwen.
Erweidert Varietéit vun erlaabt Produkter. Et gëtt schonn eppes fir an de Buttek ze goen:
- Uebst oder Beeren pro Dag, zum Beispill en Apel, eng Scheif Melon, eng Orange. Ausgeschloss héich-Kohlenhydrat Liewensmëttel (Kiischten, Drauwe, Bananen);
- 100 Gramm Getreide Brout;
- 40 Gramm Häre Kéis mat Fettgehalt bis zu 40%. Et ass unzeroden Blokéis, Geessekéis a veraarbechte Kéis ze vermeiden.
Eemol d'Woch passt e Stärkehaltege Bäilag vun Ärer Wiel: bis zu 220 Gramm ganz Räis, Jacketgromperen (nëmme gekachten), Lënsen, Nuddelen oder maximal 200 Gramm Soja, Kichererbsen, Erbsen, Weess, Couscous, Polenta. 2 Glieser trockenem Wäin an e puer Esslöffel Hunneg sinn erlaabt. Eemol an der Woch gëtt d'Fleesch Diät ëm 150 Gramm Schweinefleesch (souguer frittéiert) erweidert.
Protein Donneschdeg: Start vun der Konsolidéierungsphase, eemol d'Woch (den Auteur recommandéiert all Donneschdeg) iessen nëmmen d'Ernährung vun der Attack Phase.
No de Prinzipien vun der Dukan-Methode, e reegelméissege wöchentlechen Protein séier ze benotzen hëlleft Iech vun deene Gramm lass ze ginn, déi während de Rescht vun den Deeg gewonnen ginn a konstant Resultater uechter Äert Liewen erhalen. Et ass wichteg d'Regele vum Drénkwaasser, Bran an eng hallef Stonn Spazéiergang ze verfollegen.
Véiert Etapp: Stabiliséierung
Dëse Segment kann kaum eng vollwäerteg Bühn genannt ginn. Et gi keng Restriktiounen op der Ernährung, Dir kënnt iessen wéi Dir wëllt, och Desserts. Dat Zilgewiicht ass erreecht an erhale ginn. Differenzen aus dëser Period:
- All Woch - "Protein Donneschdeg" (oder en aneren Dag);
- Bran 3 Läffelen moies. Dir musst Iech net mat réiem Iessen fëllen, Dir kënnt Brout baken, séiss Desserts: Cracker oder Kichelcher;
- Waasser a Spadséiergank. Dat sollt awer elo eng Gewunnecht ginn;
- Probéiert net an Zocker, Miel a Gromperen ze iwwerdribblen. Wat méi Protein et a Liewensmëttel a Geméis am Menü ass, wat méi gesond d'Liewensmëttel ginn;
- Denkt drun datt eng Persoun déi aktiv a mobil wunnt am Prinzip net besser gëtt.
Express Optioun "Weight Loss Ladder"
Den Auteur vun der Dukan Diät huet kloer verstanen datt net jidderee fäeg ass d'Instruktioune vu laangfristeg Etappen strikt ze verfollegen. Vill Leit, déi Gewiicht verléieren wëllen, kënnen dat net mat der proposéierter Method aus medizinesche Grënn maachen. D'Dukan Protein Diät fir 7 Deeg verursaache manner Onbequemlechkeet, reduzéiert extra Pounds.
Kontinuéierlech moderniséierend Methoden fir gesond Gewiichtsverloscht, am Joer 2007 huet hien d'Buch "The Weight Loss Ladder" erausbruecht, dat direkt e weltwäite Bestseller gouf. Dobäi proposéiert de Pierre Dukan méi kuerz a manner ustrengend Rezepter.
Eng Woch ass a siwe konventionell Schrëtt opgedeelt am Dag. All Dag, ab e Méindeg, gëtt de Menü all Dag vun enger Zort Produkt dobäigesat. Konsequent wuessend wéi eng Schrëtt Leeder, klëmmt d'Dukan Express Diät bis e Sonndeg wann eng ganz Epicerie erlaabt ass.D'Basis Course vum Menü ass déi scho vertraut Protein Phase Attack. Auxiliary Elementer sinn och präsent - Bran iessen (2 grouss Läffelen), Spazéiergang 30 Minutten deeglech an drénken op d'mannst 2 Liter Waasser.
Nodeems d'Resultater kritt sinn, fänkt eng Aart Analog vu Konsolidéierung aus der voller Versioun un - Konsolidéierung. Fir all Kilogramm verluer, erfuerdert d'Weight Loss Ladder datt Dir 10 Deeg hannereneen an de Buttek gitt nëmme fir Är Samschdeg Ratioun.
Deeglech Menü vun der Dukan Express Diät "Weight Loss Ladder":
- Méindeg: Protein Iessen Dag, wéi an der voller Versioun;
- Dënschdeg: Gemëscht Protein-Geméis Menü vun der Cruise Phase (Alternatioun). Dir kënnt Geméis iessen, déi keng Stärke enthalen (Gurken, Kabes, Salat, Zucchini, Zwiebelen, Tomaten);
- Mëttwoch: Nieft Proteinen a Geméis gëtt et d'Méiglechkeet bis zu 150 Gramm Uebst ze iessen, ausser fir Zockerhalteg (Bananen, Kiischten, Figgen - alles op der Lëscht);
- Donneschdeg: Uewen + Vollkornbrout (zwee Scheiwen);
- Freideg: e Stéck Kéis mat engem Fettgehalt vu bis zu 40% derbäi. De Menü entsprécht elo der Pinning Phase vun der voller Versioun;
- Samschdeg: Diät vu gëschter kombinéiert mat 200 Gramm Getreide, Nuddelen, gekachten Gromperen;
- Sonndeg: Komplett Iessen mat zwee Glieser Wäin an Dessert. Bran all Moien.
Dës einfach a gesond Ernährung gëtt Resultater vun 750 - 1000 Gramm pro Woch ouni Problemer. D'Protein Leeder, duerch lues Gewiichtsverloscht, baut de Stoffwechsel glat op, setzt keen Drock op d'Psyche, an am wichtegsten ass d'Haut net hänke gelooss a Stretchmarken, déi charakteristesch fir plötzlech Gewiichtsverloscht sinn, erschéngen net.